Zdravotní přínosy saunování

Saunování není jen relaxace. Za posledních dvacet let přibylo obrovské množství vědeckých studií, které potvrzují konkrétní zdravotní přínosy pravidelného saunování. Od posílení imunity přes ochranu srdce až po lepší spánek — tady jsou fakta.

Imunitní systém

Pravidelné saunování prokazatelně posiluje imunitní systém. Při pobytu v sauně stoupne tělesná teplota o 1–2 °C — tělo reaguje podobně jako při horečce. Aktivuje se produkce bílých krvinek, které bojují s infekcemi.

Studie z University of Vienna ukázala, že lidé, kteří saunovali 2x týdně po dobu 6 měsíců, měli o 30 % méně nachlazení než kontrolní skupina. Efekt se projevil po 6 týdnech pravidelného saunování.

Kardiovaskulární zdraví

Tady jsou data nejpřesvědčivější. Rozsáhlá finská studie (Kuopio Ischemic Heart Disease Risk Factor Study) sledovala 2 315 mužů po dobu 20 let. Výsledky publikované v JAMA Internal Medicine:

• 4–7x týdně saunování snížilo riziko náhlé srdeční smrti o 63 %
• Fatální kardiovaskulární onemocnění — snížení o 50 %
• Celková mortalita — snížení o 40 %

Proč? Teplo rozšiřuje cévy, zlepšuje průtok krve a snižuje krevní tlak. Srdce pracuje při saunování podobně jako při mírné fyzické aktivitě — tepová frekvence stoupne na 100–150 tepů za minutu. Je to kardio bez pohybu.

Detoxikace

Při saunování se potíte — a to intenzivně. Za jedno saunování ztratíte 0,5–1 litr potu. S potem tělo vylučuje těžké kovy (olovo, rtuť, kadmium), BPA a další toxiny, které se ukládají v tukové tkáni.

Studie publikovaná v Journal of Environmental and Public Health zjistila, že koncentrace těžkých kovů v potu je výrazně vyšší než v moči — saunování je tak jedním z nejefektivnějších způsobů, jak tělo zbavit těchto látek.

Svaly a klouby

Teplo zlepšuje prokrvení svalů a kloubů, urychluje regeneraci a zmírňuje bolest. Proto je sauna oblíbená mezi sportovci — saunování po tréninku snižuje bolestivost svalů (DOMS) a urychluje hojení drobných svalových poranění.

Pro lidi s chronickými bolestmi kloubů (artritida, revmatismus) může pravidelné saunování přinést výraznou úlevu. Teplo uvolňuje ztuhlé klouby a snižuje zánět.

Stres a psychická pohoda

Saunování snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) a zvyšuje produkci endorfinů — „hormonů štěstí". Výsledek: pocit hluboké relaxace a pohody, který přetrvává hodiny po saunování.

Studie z University of Eastern Finland také zjistila spojitost mezi pravidelným saunováním a nižším rizikem deprese a psychotických onemocnění. Teplo, ticho, odpočinek — sauna je meditace pro tělo.

Spánek

Saunování 1–2 hodiny před spaním výrazně zlepšuje kvalitu spánku. Mechanismus je jednoduchý: po prohřátí v sauně tělesná teplota pozvolna klesá — a právě tento pokles je pro mozek signálem k usínání.

Lidé, kteří pravidelně saunují, uvádějí hlubší spánek, rychlejší usínání a méně probouzení během noci. Pokud máte problémy se spánkem, pravidelné večerní saunování může být účinnější než mnoho doplňků.

Pokožka

Teplo otevírá póry, pot čistí pokožku zevnitř. Pravidelné saunování zlepšuje prokrvení pokožky, což se projeví na jejím vzhledu — zdravější barva, jemnější struktura, méně akné. Důležité je po saunování pokožku ochladit a hydratovat.

Kdo by neměl saunovat

Saunování je bezpečné pro většinu zdravých lidí. Ale existují situace, kdy je lepší se sauně vyhnout:

• Akutní horečnaté onemocnění
• Nestabilní angina pectoris nebo čerstvý infarkt
• Těžké srdeční selhání
• Nekontrolovaný vysoký krevní tlak
• Akutní záněty
• Pod vlivem alkoholu

Pokud máte chronické onemocnění nebo užíváte léky ovlivňující krevní tlak či srdeční rytmus, poraďte se s lékařem.

Investice do zdraví

Investice do vlastní sauny je investice do zdraví celé rodiny. Pravidelné saunování — 2–3x týdně — přináší měřitelné zdravotní přínosy. A vlastní sauna na zahradě vám umožní saunovat kdykoli, v klidu a soukromí.

Spusťte průvodce výběrem vaší sauny nebo si prohlédněte naše typy saun.